Først og fremmest – hvad er calisthenics? Calisthenics er en træningsform, hvor man bruger sin egen kropsvægt til at yde modstand. Det er en fantastisk måde at komme i form på og kan udføres praktisk talt hvor som helst. Det eneste, du behøver, er din egen kropsvægt og lidt plads. Du behøver ikke noget smart udstyr eller et medlemskab af et fitnesscenter – selv om det kan være nyttigt at have adgang til en pull-up-stang.
Køb håndvægte hos fitnesswebshop.dk, hvis du ikke allerede har et par derhjemme. Du får med garanti brug for dem, hvis du overvejer at kaste dig ud i calisthenics.
Der er mange fordele ved calisthenics, herunder forbedret styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær kondition. Det er også en god måde at opbygge funktionel styrke på.
Hvordan kommer jeg i gang med calisthenics?
Den bedste måde at starte med calisthenics på er ved at finde nogle grundlæggende øvelser, som du kan udføre med lidt eller intet udstyr. Det kan være ting som push-ups, sit-ups, squats og lunges.
Når du har nogle få øvelser, som du kan lave, kan du prøve at sætte dem sammen til et kredsløb. At lave et kredsløb betyder, at du går fra den ene øvelse til den næste med lidt eller ingen hvile i mellem. Dette vil hjælpe dig med at få pulsen op og forbedre din kardiovaskulære kondition.
Efterhånden som du bliver mere fortrolig med calisthenics, kan du begynde at tilføje mere udfordrende øvelser. Det kan f.eks. være pull-ups, dips og muscle-ups. Når du har opbygget en god base af styrke og kondition, kan du begynde at eksperimentere med mere komplekse øvelser.
Hvad er nogle tips til at lave calisthenics?
Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din calisthenics-træning:
- Varm op, før du begynder at træne. Det vil hjælpe med at forebygge skader og gøre din træning mere effektiv.
- Sørg for, at du har nok plads til at bevæge dig sikkert rundt.
- Fokuser på god form. Det vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine øvelser og undgå skader.
- Træk vejret jævnt under hele din træning. I calisthenics er formen og vejrtrækningen utrolig vigtigt for at undgå skader.
- Køl ned efter din træning, og stræk eventuelle stramme muskler.
- Begynd langsomt og opbyg gradvist, efterhånden som du bliver mere fortrolig med calisthenics. Øvelserne bliver kun sværere og sværere, jo bedre du bliver.
Udstrækning og calisthenics – derfor er det vigtigt
Når det kommer til træning, bliver udstrækning ofte betragtet som en by i Rusland. Vi varmer op med lidt let cardio og går så direkte ind i vores hovedtræning. Men hvis vi ikke er forsigtige, kan det føre til skader senere hen.
Det skyldes, at udstrækning hjælper med at forlænge og slappe af i musklerne, så de bliver mindre modtagelige for forstrækninger og brud. Det er også med til at forbedre vores bevægelsesområde, hvilket betyder, at vi kan udføre øvelser med bedre form og teknik, hvilket er utroligt vigtigt i calisthenics.
Har du nogle gode erfaringer du gerne vil dele med os?
